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RAMAficaFIT

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Não tenham medo dos Hidratos de Carbono

Boa tarde,


Desde à um ano que ouço falar de dietas Low carb, bicho e planta ou paleo. Como lhe queiram chamar, li bastantes artigos e ouvi a opinião de alguns nutricionistas brasileiros sobre o assunto.

E todos eles tem a mesma opinião que eu!

Independetemente do objetivo, devemos consumir todos os macronutrientes (hidratos de carbono, proteina e gordura) em menor ou maior quantidade mas não restringi-los.

O que acontece na restrição dos hidratos de carbono é utilizar a gordura como fonte de energia em vez dos hidratos de carbono, tem resultados rápidos nos primeiros meses mas depois as pessoas ficam estagnadas, começam a ter compulsões porque se privam de muitos alimentos com hidratos e não tem energia para realizar certos exercícios (como treinos de força ou corridas intensas).

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Refeição no Go Natural: massa com legumes, sumo açaí boost e sobremesa de iogurte natural com polpa de maracujá e bolacha.

 

O meu lema sempre foi alimentação saudável mas sempre de forma equilibrada, comer "besteiras" uma vez por semana ou de duas em duas semanas porque para além de evitar compulsões e de saciar a vontade de um doce também da um choque no nosso organismo, evitando assim o catabolismo.

Pensem bem no que realmente querem, resultados rápidos que depois podem ter problemas ou resultados de forma gradual e a longo prazo?

Sempre preferi a segunda opção e sempre resultou. Tudo vem do nosso foco, sem sacrificar e perder o prazer de comer

Espero ter ajudado algumas de vocês a pensarem de outra forma em relação ao HC 😘

"Os animais são meus amigos e eu não como os meus amigos."

Bom dia, 

"A carne é fraca" foi o documentário mais chocante que eu ja vi!

Como podem fazer tamanha crueldade aos animais? Como é que é possível? 

Este documentário mostra a realidade do que fazem aos animais dos matadouros. É um documentário muito forte, com imagens que fazem chorar.

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Sempre adorei animais e sempre os defendi. Os animais merecem respeito, merecem ser bem tratados.

Pobres animais que não tem culpa nenhuma da maldade humana.

 

 

Espero que vos ajude de alguma forma a tomar consciência daquilo que fazem aos animais que comem.

 

Digam-me a nossa opinião 😘

Ganhando consciência

Bom dia,

Durante esta semana vi três documentário que toda a gente deveria ver para ganhar consciência da realidade da indústria alimentar.

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O primeiro deu-me força para mudar a minha alimentação de uma forma radical, vai-me custar mas vou fazê-lo de forma gradual. Quem quiser pode acompanhar no instagram (inesramalhosa8) e também no snapchat (inesramalhosa8).

Consiste na pura realidade do que fazem aos animais e também do que esta produção em massa pode fazer ao planeta. Eu já andava a pensar nisto à alguns meses e este documentário veio reforçar a minha vontade de ser vegetariana. Toda gente sabe o grande amor que tenho por animais e ver o que lhes fazem para mim é super cruel.

 

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Sobre os outros dois, eu já tinha lido alguns estudos sobre estes assuntos dos alimentos processados e do que está por trás das empresas de fast food. Como toda a gente sabe eu raramente consumo alimentos industrializados ou fast food, tento sempre que possível comer ovos, legumes e carne caseira ou comprar produtos orgânicos.

São mais caros mas eu prefiro gastar dinheiro em comida do que mais tarde gastar dinheiro em médicos e tratamento.

 

Aconselho toda a gente a ver estes três documentários e digam-me o que acharam 😘

Bolos de alfarroba

Bom dia,

 

Como várias pessoas me pediram a receita destes bolos maravilhosos que uso para lanches ou pré-treino, hoje vou publicar aqui para quem quiser fazer.

Depois digam-me se gostaram 😜 

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Ingredientes:

-1 xícara de farinha de aveia mal cheia;

-1 colher de sopa de farinha de alfarroba;

-1 colher de sopa de fermento;

-1 ovo;

-2 maçãs descascadas; 

-1 banana.

 

No liquidificador misturar a banana, a maçã e o ovo. Numa tigela misturar a farinha, a alfarroba e o fermento. Depois é só misturar o conteúdo do liquidificador na tigela e depois colocar em formas pequenas.

Depois é so levar ao forno a 180graus por 30 minutos, mas estejam atentos pois o forno aqui de casa já é antigo 😂

 

P.S.: Para a farinha de aveia, coloco uma chávena de aveia a triturar no liquidificador até ficar em farinha.

 

Espero que gostem 😘

Lesão do demónio

Bom dia,

Algumas pessoas perguntaram-me o que tenho ao certo, bem nem eu sei 😂

Os gémeos são constituídos por dois músculos o gastrocnemio e o solear, o solear é um músculo mais pequeno e é aí que se concentra a minha dor.

Estas dores começaram a aparecer após ter realizado um trail de 25kms que na realidade acabaram por ser 27kms, na altura não lhe dei importância e entretanto fiz a meia maratona de caminha, vários treinos de 15kms e menos distância e outro trail de 16kms. Resultado: as dores aumentaram significativamente até afetarem o meu ritmo de treino e o meu músculo ficou bastante inflamado.

No início comecei por pensar que era uma grande contratura pois sofro imenso de contraturas nos gémeos mas a minha fisioterapeuta pediu-me para parar de correr e fazer uma ecografia para ter a certeza que tudo estava bem.

Ate à ecografia treinei tudo menos corrida e nunca me doeu mas o músculos cada vez inflamou mais.

Fiz a ecografia e os resultados foram que os músculos estão normais e os meus tecidos também, mas então de onde vem esta inflamação e estas dores? 

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Neste momento estou à espera que outro médico analise as imagens da ecografia para ter a certeza que o relatório está correto e depois começar o tratamento para voltar a correr.

 

Neste momento não posso correr, treinar membros inferiores nem andar de bicicleta para não forçar o músculo ainda mais 😭 

 

Acho que disse tudo sobre este assunto, qualquer dúvida perguntem 😜

 

As minhas escolhas Prozis

Bom dia,

 

Nunca tomei qualquer tipo de suplementação e tenho uma opinião sobre a Whey um pouco diferente da maioria das pessoas, sempre preferi ingerir proteínas através da alimentação (carne, peixe, iogurtes, queijos, etc) sempre escolhendo as melhores 😍

 

Quando iniciei o estágio no Solinca dei prioridade às aulas de grupo pois são o meu principal interesse profissional mas comecei a sentir necessidade de fazer reforço muscular para a corrida.

Como tal, voltei à musculação mas com a musculação e a quantidade de treinos que fazia de corrida e de voleibol, senti que os meus músculos não estavam a recuperar devidamente e isso afetou o meu desempenho na corrida.

 

Recomendaram-me começar a tomar Whey, mas não era isso que eu queria porque sei bem como funciona. Segundo uma pessoa da minha total confiança deveria tomar l-glutamina, um aminoácido que ajuda na recuperação muscular.

 

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 Por isso, com a minha parceria com a Prozis encomendei a L-glutamina da marca e também manteiga de amendoim crocante (um grande vicio 😍)

 

Se quiserem mais informações sobre a glutamina mandem mensagem que eu tenho um artigo que fala sobre os seus diversos benefícios 💪🏾 

beijinho

Prozis veio para ficar

Ola meninas

Decidi re-ativar o meu blog e nada melhor para começar do que contar-vos a minha nova parceria com a prozis 😍 

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Sempre defendi que a alimentação natural e saudável são a melhor escolha e a minha escolha e continua a ser assim 👏🏽

 

Atraves desta parceria consegui um código de desconto de 10%, sendo ele INESR-PRZ10 e podem aceder a Prozis através do link prozis.com/jHf podem utilizá-lo sempre que quiserem 💪🏾

 

Irei fazer um post com os produtos que utilizo da Prozis mas posso garantir que é uma suplementação natural, nada de whey, pre-treinos e coisas do género. Apenas para recuperação muscular e para não ter nenhum défice de vitaminas 

 

Pedia-vos também que me dessem opinião em relação ao blog e ao que gostaria de ver mais aqui.

 

Obrigada pelo carinho que recebo diariamente 😘

Podem-me acompanhar no instagram inesramalhosa8 e também no snapchat inesramalhosa8 

 

A criança cresceu 💪

Bom dia,

Ultimamente não tenho escrito nada aqui mas tenho andado focada na finalização na licenciatura e no meu futuro profissional 😍

 

Neste segundo semestre estive a fazer estagio curricular num dos Solincas do Porto, foi uma grande experiência onde aprendi muito com grandes profissionais 

 

Neste momento, o meu estágio esta a chegar ao fim e posso acima e com toda a certeza do mundo que cresci imenso a diversos níveis 💪

 

Sinto-me totalmente a vontade para falar com as pessoas, expor os meus conhecimentos na área do Fitness, dar aulas de diversas modalidades e ajudar as pessoas a atingir os seus objetivos

 

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Não imaginam como me sinto realizada com este estágio, foi a melhor experiência que tive, e deu-me a certeza absoluta que é nesta área que quero trabalhar futuramente 

 

Agora so falta mesmo finalizar o relatório, apresenta-lo e por mãos a obra e enfrentar o que vier 💪

 

 

A minha primeira prova 😍

Oi,

Ontem foi um dia muito especial, ontem de manhã fiz a minha prova de 10km 😍🏃🏽

 

Foi muito especial não só por ter sido a primeira corrida, não só porque fiz o meu melhor tempo nessa distância mas principalmente porque eu dediquei está corrida ao meu pai 😍

 

Não disse a ninguém que estava a pensar participar nesta prova, mas quando me inscrevi acabei por contar a Inês (meu 💩 Gigante) para me dar umas dicas sobre como ir para lá e assim

 

Foi difícil manter este segredo principalmente não dizer a minha mãe 😂😂 mas eu queria fazer uma surpresa ao meu pai. Como no sábado fiquei no Porto por causa do Smart Fit Day do Solinca não pode passar o Dia do Pai com ele e então queria dar-lhe uma surpresa e consegui 🎊🎉

 

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Ele ficou todo orgulhoso de mim, ficou mesmo feliz porque sabe que fiz o que mais gosto e corri por ele 😍

 

Mas falando da prova, acordei super cedo, comi direitinho, fui para lá cedo e aproveitei o aquecimento para relaxar um bocadinho e me divertir.

 

Quando a corrida começou, demorei 2 minutos até passar no portico de partida 😤😡 mas fiz a prova bem tranquila, o percurso não era difícil

 

Consegui acabar em 50:04 minutos a 5'04"/km e podia ter feito melhor mas feita burra pensava que o portico de partida era também o de chegada e parei 😂😂 um senhor disse que não era ali para continuar a correr e dei um sprint e cheguei nesse tempo

 

Gostei muito, foi um experiência muito 🔝 e é a primeira de muitas corridas acreditem 😘😘

Primeira corrida no Nike Running Club Porto

Oi,

Ontem à noite fui fazer os meus primeiros 10km na corrida do Nike Running Club do Porto, que tem como ponto de partida o Norteshopping.

No Brasil é muito comum as pessoas irem a treinos de corrida da Nike e depois de pesquisar um bocadinho descobri que o mesmo acontece aqui em Portugal, nomeadamente no Porto 🎉🙏🏼

 

Depois de ver a página no Facebook decidi ir experimentar e como no face dizia que os 10km era indicados para pessoas que tinham um pace médio entre 5:00/km a 5:30/km e o meu pace médio é 5:15/km escolhi essa distância (distância máxima do treino).

 

Vi o percurso mas como não conheço nada daquela zona do percurso não fazia a mínima ideia de onde me estava a meter 😂😂

Quando cheguei a loja assinei uma folha de presença e uma folha de responsabilidade e disse que ia correr os 10km e as pessoas ficaram "A sério?" E eu só pensei "Ou eu tenho cara de quem não corre nada ou então não sei mesmo no que me meti" e não sabia mesmo 😂😂

 

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Resumindo a situação, só estava eu e outra rapariga a correr aquela distância, vários homens e dois treinadores, corri os primeiros 7km a menos de 5:00/km como mostra na imagem 😮

 

Fui vencida por uma dor no pé e uma subida terrível nos últimos 3km 😤😡 comentei com o treinador que me estava a doer o pé e sugeriu que fizesse o teste de pisada

 

Fiz o teste da pisada e o resultado foi pisada pronada moderada e as minhas sapatilhas são para pisada neutra 😡 O que não é muito bom 😭😭

 

Conclusões desta corrida: ultrapassei mais um obstáculo que era correr com muito vento , corri com mais velocidade do que normalmente, superei-me e claro que vou voltar para vencer aquela subida e todas as subidas 💪🏾

 

De uma coisa tenho a certeza posso ter de reduzir a velocidade mas nunca vou parar nem desistir 😘

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